Нaвeрнoe, в мирe нe нaйдeтся чeлoвeкa, кoтoрый бы xoть рaз в жизни нe пoлучил отказ. Увольнение, безуспешные собеседования, нежелание работодателя поднять зарплату, несчастная любовь, развод — все это и есть отказы, которые способны кого угодно надолго выбить из колеи и погрузить в депрессию.  

Психологи говорят, что отказы являются самой распространенной эмоциональной раной, которую человек переживает в повседневной жизни. Боль, которую человек чувствует при этом, может быть просто парализующей. Причем если раньше риск отказа был ограничен ближайшим социальным кругом, то сегодня благодаря электронным коммуникациям каждый из нас связан с сотнями и даже тысячами людей. И любой из них может игнорировать наши сообщения, тем самым снова и снова вызывая знакомое неприятное чувство: мне отказали!

Почему же нас так сильно беспокоят не только действительно значимые отказы, но даже банальное отсутствие «лайка» от близкого друга на семейное фото в Facebook? Не так уж много людей признаются, что этот значок действительно что-то значит в их жизни, ведь кажется, что подобные вещи незначительны и несерьезны!

На самом деле, говорят психологи, такие наши реакции уходят корнями в далекое прошлое. Когда люди были собирателями и охотниками, они не могли выжить в одиночку, так что изгнание из племени было фактически смертным приговором. В результате у человека сформировался «механизм раннего сигнализирования», который предупреждает: социум нами недоволен!

Такое неприятие сильно влияет на самочувствие. Оно портит настроение, снижает самооценку,   вызывает раздражение, гнев и даже агрессию. Так что же делать?

1. Не критиковать себя

В тот момент, когда ваша самооценка пострадала, не стоит своими руками делать себе еще хуже, корить себя и доказывать самому себе, что вы — неумеха и неудачник. Это эмоционально вредно и психологически разрушительно!

Достаточно осмыслить, что произошло, и понять, что нужно делать (или не делать) в следующий раз, чтобы ситуация не повторилась.  

2. Вспомнить фразу «ничего личного»

Еще одна распространенная ошибка — считать отказ личным делом. В действительности чаще всего это не так, и большинство отказов (и профессиональных, и социальных) обусловлены пресловутым «форматом» и обстоятельствами. Так что не думайте о том, что вас отвергают как личность, а считайте, что просто не было подходящих обстоятельств.

3. Восстановить самооценку

Если отказ заставил вас почувствовать себя неудачникoм, вы обречены на очередной провал. Поэтому в ситуации, когда вы получили удар по самооценке, важно напомнить себе о своих достоинствах, а не раз за разом перечислять недостатки. Психологи советуют составить список из пяти своих лучших качеств, а одно из них даже подробно расписать. Применение такой эмоциональной «скорой помощи» повысит самооценку, уменьшит эмоциональную боль и укрепит уверенность в будущем.

4. Усилить социальные связи

В ситуации отказа нужно напомнить себе, что нас ценят и любят. Если коллеги по работе не приглашают вас на обед, сходите на кофе с «коллегами» по спортклубу. Если ваш ребенок никак не может завести друзей в школе, запланируйте встречу с его другими друзьями.

5. Воспринимать отказ не как конец, а как начало

Тому, кто получил отказ, есть чем гордиться — ведь это была попытка, а многие даже не пытались! Так что похвалите себя за то, что попробовали свои силы, подумайте о новых возможностях и идите к новой цели. Отказ — это не катастрофа, а скорее шаг вперед, ведь только завершив старые отношения (с работодателем, с любимым человеком и т.д.), можно начать новые!

Помните: в ситуации отказа никому не бывает просто. Но умение снижать психологический ущерб и поддерживать свою самооценку поможет скорее восстановиться и двигаться вперед.  

КСТАТИ

Причина нашей бедности — не только экономика  

Эксперты считают, что немаловажную роль в этом играет и низкая самооценка.

Не извиняйтесь за один проступок дважды, а тем более многократно. Не бубните многословные речи в свое оправдание по делу и без дела, убеждая себя, что «так делают воспитанные люди». Вполне достаточно один раз извиниться, да и то только в том случае, если считаете себя виноватым. Если же нет — просто спокойно и уверенно объясните свой поступок.

Выбирайте правильных друзей

Помните поговорку «С кем поведешься, от того и наберешься»? Если вы не слишком уверены в себе, вряд ли вам пойдет на пользу общение с человеком, который недоволен всем и вся, постоянно брюзжит по поводу несовершенства мира да еще и выискивает недостатки у окружающих. Общаться и дружить лучше с позитивно настроенными и уверенными в себе людьми — это полезно для здоровья! Такие люди не склонны осуждать других и буквально «заражают» всех бодростью, любовью к окружающим и оптимизмом.

А еще психологи советуют прекратить общение с людьми, которые бесцеремонно вторгаются в вашу жизнь, навязывают вам свое мнение и тем более внушают вам чувство вины. Защищайте личное пространство и стройте собственную жизнь по своему сценарию.

Живите с удовольствием

Позвольте себе жить с удовольствием: занимайтесь любимым делом, порадуйте себя изысканным блюдом, обновите гардероб, сделайте в квартире давно запланированную перестановку. А еще — заведите дневник успеха и регулярно записывайте туда все свои достижения. Психологи говорят, что это помогает взглянуть на жизнь под другим углом.  

А еще разрешите себе ошибаться, ведь все неудачи и проблемы — это бесценный опыт. Простите себя за промахи, извлеките уроки и начните все сначала. Победитель тем и отличается от хронического неудачника, что даже в момент глубокого кризиса продолжает верить в себя.

Приносите пользу

Примите участие в благотворительной акции, сделайте кормушку для птиц, помогите старичку перейти дорогу. Ничто так не убеждает человека в его нужности, как помощь другим! А вот говорить об этом не стоит: настоящая уверенность в себе не нуждается в громких внешних проявлениях. Само­оценка пока­зывает, как вы сами оцениваете собственные усилия, и мнение окружающих здесь ни при чем.

Ставьте цели и достигайте их

Как бы вы хотели жить через 5, 10, 20 лет? Не отказывайте себе в удовольствии помечтать, представив собственное счастливое бу­дущее. А потом подумайте, как можно этого достичь, составьте план действий и действуйте! Знающие люди утверждают: лучший способ предсказать будущее — это создать его!

Читайте также

7 главных правил, как пережить критику и стать лучше

«КП» в Украине» разбиралась, как реагировать на упреки в свой адрес и почему.